1.准备动作可以躺下，用自己的腿部带动，双脚紧钩住弹力绳的两头，然后用手缓慢姐妹互换一家亲放下，腰部紧贴地面来用自己的腹部发力支撑起身体。
2.拉力绳钩住双脚，一只腿向后收缩另一只脚向前努力延申，形成脚踩踏车的动作。一天做五组左右就好。
两脚的距离越长对身体的锻炼越大，这种方法对于改善驼背有明显的效果，非常适合长期在电脑前的上班族。
这里介绍一个非常好用的健身器器材，使用方法简单并且训练地点门槛低。这就是脚蹬拉力器，用这种器材就能随时随地的锻炼自己的身体。只用伸，拉，蹬三个动作就能锻身体的各个部位。