由于日常饮食中，主食等富含碳水化合物的食物占比较大，提供的热量也较高，很多人因此把主食类食物当作令人发胖的洪水猛兽，觉得减肥时就应该尽可能地少吃，低碳饮食就应运而生了。低碳饮食中，你需要
虽然低碳饮食确实能削减摄入的热量，但主食摄入量过少，热量削减的幅度就会有点大！这样一来，身体无法获得充足的能量来维持器官的正常运转，脂肪消耗速度也会跟着不给力。同时，你还会出现头晕目眩的低血糖症状，连正常的生活都会受到影响，得不偿失。
生酮也是减肥圈十分流行的一种减肥饮食法，以“减肥也能开心吃肉”而闻名。它与低碳饮食有些相像，碳水化合物的摄入都很少，不过不同的是，生酮饮食还要求减肥人士每天摄入大量的脂肪，来身体燃烧脂肪。
生酮饮食中的高脂肪、高蛋白固然能带来一定的饱腹感，可以让人少吃一些其他类的食物，可是脂肪中的热量也很高呀！一旦掌控不好度，摄入的热量还是会超过消耗的热量，仍旧难以达到减肥目的。
而且你可能不知道，生酮饮食法最初仅在医院中用来治疗癫痫，需要在专业的医师指导下进行，否则容易引起一系列副作用，比如脱水、口臭、酮疹等，而且长期食用大量脂肪，还很容易增加患高胆固醇、心血管疾病的风险。
所谓的轻断食，指的是一周之中有5天都可以正常饮食，只需要任意挑选2天进行“轻断食”，也就是当天只吃正常食量的1/4，通过一周两天的饮食控制来减肥。
虽然一周之中只用控制两天的饮食，可是就这两天的轻断食，也会让人饿得发慌，或许会直接导致食欲在剩余五天之中疯涨。要是你开始忍不住一口接一口吃下更多高热量的食物，还谈什么减肥呢？想要真的瘦下来，还是要养成并长期健康的生活、饮食习惯，轻断食这种堪称三天打鱼两天晒网的减肥法，其实很难起到减肥的作用。
而且在断食的两天中，由于过少，分泌出的胃酸没有用武之地，在胃中大量堆积，就可能导致胃肠功能紊乱，甚至引发胃溃疡等疾病。
混减肥圈的你一定见过3日苹果减肥法、7日西红柿减肥法吧？简单，只需要在一段时间之内不管三餐还是零食，都只吃某一种特定的食物，传言就可以“3天瘦8斤瘦”、“7天瘦10斤”。
一整天只能吃一种食物，小康康不敢说这样吃就能瘦，但是相当肯定：这样吃，肯定会吃出营养不良！这类食物中一般都缺乏诸多减肥过程中必需的营养，比如蛋白质、铁元素、B族维生素等，脂肪燃烧的速度反而会提不起来。每人每天都应该至少吃12种以上的食物，这可是中国营养学会的，千万别忘了！
在各类网红饮食中，哥本哈根可以说是内容最为详细的一种，13天的食谱给你安排得明明白白。一般来说，早餐是直接省略的，只能喝茶或者黑咖啡，午餐以小分量的肉类、大量蔬菜为主，晚餐则可以吃大量的肉类和蔬菜，只不过算算热量，一整天下来大概也就只吃了几百大卡而已。
说到底，哥本哈根饮食还是一种节食，通过制造出巨大的热量缺口来让人快速地瘦下来，可是长期能量不足，体内的肌肉蛋白就会被分解用于供能，让你的基础代谢率下滑，变成“易胖体质”，等到13天一过去，饮食恢复正常，梦见躲藏体重就会飞速反弹回来。
哥本哈根饮食还有一个致命缺陷，就是不吃早餐，午餐也吃得很少。无法及时一整天的代谢，白天身体获得的能量还非常少，真的支撑不了白天的正常学习、工作与生活。