网站首页 > 生活减肥> 文章内容

吴张艺兴都有腰伤年轻人如何避免老腰

※发布时间:2021-4-13 14:55:33   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  近日,有消息称,吴因腰伤在上海某医院接受磁共振检查。而他的前队友张艺兴也有严重的腰伤。明明是小鲜肉,为何都变成了老腰,年轻人要如何护腰呢?

  腰是有“年龄”的,但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代生活压力增加,很多人不注意腰部保健,20来岁就有了40岁的腰。久用电脑、低头看手机、座椅柔软、倾斜导致坐姿不正确,长期开车都是增加“腰龄”的。

  假断掌手相图解

  走可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨离开久坐的,在闲暇时间里多走走。

  锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。但是医大二院康复医学一科主任、主任医师牛彦平提示,“腰突”患者不适合做“小燕飞”,因为这种动作会造成腰椎过度伸展,增加椎间盘的负荷,加重病情。“小燕飞”适合腰背部肌肉弱化的人。

  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。

  另外,牛彦平提示,患了腰椎间盘突出的患者不必长久卧床,也不必急于训练,而应在康复科医生指导下,进行功能动作障碍评估后再做适合自己的锻炼。

  牙痛、长痘…这些小问题竟然能要命!这几种情况千万别忍牙痛、长痘痘、脚上磨个泡……身体遇到这些情况怎么办?医生提醒,这些看似问题不大的小毛病,可千万马虎不得。【详细】

  中秋月饼能养生?真养生还是瞎忽悠?主打概念牌的各种“网红月饼”吸引人们的眼球,它究竟价值几何?现在,我们就重点说说,在月饼的选、存、吃三个方面如果把好健康关。【详细】

  

相关阅读
  • 没有资料