胎梦大全当热量低于 1200 kcal 时，很难人体需要的营养素的供给，同时在实际治疗中也难下去，所以在实际操作中， 男性每天总热量低限为 1500 千卡; 女性 1200 千卡。
饮食结构即为糖、脂、蛋白质在总热量中的占比。约为蛋白质占总热量的 15% ～ 20% ， 脂肪占 30% 以下， 糖类占50% ～ 55% 。其中蛋白质总量中优质蛋白占 50% 。
早餐吃到9-10分饱，中餐吃到8-9分饱，晚餐吃到6-7分饱。早中晚热量的比例达到4：3：3或者3：4：3。这样的比例均衡，非常适合减肥时期。
每日喝水 2000 毫升左右 ，人在脱水（睡眠不足）的时候更容易感到饥饿。其实知识因为大脑误把渴觉当作了饥饿感。感觉有些饿的时候，不妨喝点水，过个15分钟再感受感受～
很多人减肥简直就是自己，吃自己不爱吃的东西，其实符合营养比例的食物选择有很多，上午就可以查食物的热量和营养成分，减肥时期选择自己喜欢的食物，反而能让你更容易下来～
下面瘦编列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考，比如有的人胃酸比较少，豆类跟玉米都不好代谢，就不应该选择。
粗粮（豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全麦面包 / 麦片）+一小碗米饭 + 一些蔬菜 + 加鱼肉。
一小碗米饭 + 鸡蛋 / 西红柿炒蛋 / 黄瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宫保鸡丁 / 牛柳 / 清炒土豆丝 / 清炒山药 / 西兰花 / 土豆烧牛肉 / 红烧鱼。